Ejercicios para corregir una mala postura

Ejercicios para corregir una mala postura

La mala postura corporal es un problema que aqueja a millones de personas en el mundo, afectando su salud a mediano y largo plazo. En t茅rminos concretos, la postura corporal es la posici贸n que asume el cuerpo ya sea de manera est谩tica, como cuando corremos, nadamos o caminamos, o din谩mica, cuando estamos sentados o durmiendo.

Afortunadamente, existen un conjunto de ejercicios perfectos para corregir la mala postura. Hoy te hablaremos de los m谩s sencillos y efectivos. Son f谩ciles de ejecutar y se pueden hacer en cualquier momento, perfectos para revertir los malos h谩bitos al sentarse. Ya sin m谩s pre谩mbulo empecemos con los ejercicios:

1.-Extensi贸n frontal de brazos con levantamiento de tal贸n

Estando parado y completamente derecho mantenga los pies al nivel de los hombros. Mantenga los brazos extendidos lateralmente y luego s煤belos hacia arriba pasando al frente mientras que se pone de puntillas, luego retorne a la posici贸n original.

2.-Extensi贸n lateral de brazos con levantamiento de tal贸n

Al igual que el ejercicio anterior mant茅ngase de pie derecho con los brazos extendidos a los lados. Extendiendo los brazos hacia afuera haga un arco intentado unirlos por encima de su cabeza mientras que levanta los talones.

3.-Estiramiento de brazos por encima de la cabeza

Ejercicio que resulta perfecto para reducir los efectos de la mala postura al trabajar por su simpleza. P贸ngase de pie derecho y los pies alineados con los hombros. Estire el brazo derecho por encima de la cabeza. Incline suavemente el torso hacia la izquierda sin despegar los pies del suelo ni moverlos muslos. Retorne a la posici贸n inicial y repita con el otro brazo y hacia el otro lado.

4.-Balanceo de brazos con inclinaci贸n de torso

Estando de pie proyecte su torso hacia adelante unos 60潞. Permita que sus brazos se proyecten hacia abajo. Extendiendo los brazos, lev谩ntelos por los lados con las palmas de las manos mirando hacia arriba. Trate de mantener esta posici贸n por un instante y luego permita que desciendan los brazos al mismo tiempo lentamente hasta la posici贸n inicial.

5.-Giro de hombros

Asuma la posici贸n inicial de pie. Teniendo los brazos hacia los lados flexi贸nelos hasta tocar los hombros con la punta de los dedos, siempre manteniendo los codos tocando el torso. Manteniendo este 谩ngulo lleve los brazos hacia adelante y luego ll茅valos lo m谩s que pueda hacia atr谩s sin despegar en ning煤n momento los codos del torso.

6.-Rotaci贸n de hombros

Estando de pie trate de unir los pies y luego incline el torso un poco hacia adelante. Flexione los brazos y toque sus hombros con la punta de los dedos apuntando los codos hacia afuera, haciendo una suerte de letra 鈥淭鈥 con el cuerpo. Proceda a realizar un movimiento de rotaci贸n, donde los codos har谩n c铆rculos peque帽os primero hacia adelante y luego hacia atr谩s.

La simplicidad de este ejercicio lo hace perfecto para realizarlo inclusive en su sitio de trabajo. De este modo podr谩s aligerar la tensi贸n en los hombros por la mala postura en la oficina.

7.-Flexi贸n de torso estando de rodillas

Col贸quese de rodillas y entrecruce los dedos de las manos detr谩s de su nuca. Proyecte el torso hacia adelante, acto seguido, proceda a enderezar la espalda. Para concluir direccione los codos y la cabeza hacia atr谩s. 

8.-Plancha 

fortalece los m煤sculos abdominales y de la espalda, facilitando una buena postura. Estando acostado boca abajo, apoye los brazos desde la palma de las manos hasta los codos y luego levante el cuerpo teniendo como punto de apoyo adicional los pies. Mantenga la espalda completamente recta y permanezca en esta posici贸n unos segundos.

9.-Estiramiento de brazos estando sentado

Si茅ntese manteniendo solamente gl煤teos y la planta de los pies apoyados al piso. Flexione las rodillas creando una forma de letra 鈥淎鈥 con las piernas. Extienda los brazos frente a ti, luego suba los brazos hacia arriba de la cabeza y luego bajarlos frente a ti lentamente. En todo el ejercicio debe dejar el torso inm贸vil.

Las principales consecuencias de la mala postura 

La principal consecuencia de la mala postura resulta en una apariencia encorvada o desviada de la columna. Es cuando vemos la cl谩sica joroba o hipercifosis, curvaturas laterales o escoliosis, as铆 como el hundimiento dorso-lumbar o hiperlordosis. Cada uno de estos escenarios conducen a:

  • Presencia de dolores en el cuello, los hombros y a lo largo de la espalda o en zonas focalizadas de esta.
  • Aumenta los niveles de estr茅s en la columna vertebral, incidiendo negativamente en la aparici贸n de hernias discales, desgaste 贸seo e incremento de la fragilidad.
  • Reducci贸n significativa de la flexibilidad.
  • Se imposibilita una alineaci贸n correcta del sistema muscular y esquel茅tico, conduciendo a un conjunto de afectaciones en las articulaciones.
  • Se produce una compresi贸n tor谩cica que dificulta la respiraci贸n e interrumpe la correcta digesti贸n.
  • Altera la percepci贸n del sentido de equilibrio.