La mejor tabla de inversión de 2024 + Guía de compra:

Una tabla de inversión es un banco especialmente diseñado para tu espalda. Estos bancos logran principalmente reducir dolores de espalda, puesto a que estiran tu columna aliviando muchas dolencias. Usar una tabla de inversión logra reducir los dolores lumbares y cervicales, incluso alivia migrañas, mejora tu circulación y reduce el estrés ayudándote a descansar mejor.

Una tabla de inversión es una especie de banco giratorio donde una persona se recuesta apoyando sus pies en un soporte y permite girar tu cuerpo a diferentes ángulos. La tabla o banco de inversión se ha popularizado en los últimos tiempos ya que ofrece muchos beneficios en poco tiempo de uso al día. Es respaldado y recomendado por médicos, principalmente por fisioterapeutas.

En el mercado existen una gran variedad de tablas o bancos de inversión, que se adapta a cada necesidad. Hay unas más rígidas, otras más livianas, plegables, fijas, muy conforts, más sencillas. A medida que pasa el tiempo estas tablas han ganado cada vez más popularidad con médico y entrenadores. Es posible observarlas en los gimnasios cada vez con más regularidad. Ahora puedes obtener una en tu casa. Es por ello que traemos la guía de las mejores tablas de inversión del 2024.

¿Cuál tabla de inversión será la que mejor se adapte a tus necesidades? Descúbrelo

Comparación de las mejores tablas de inversión:

En el raking de las mejores 3 tablas de inversión este 2024 tenemos la Tabla de inversión ISE, HOMCOM y YATEX. Muchas de estas tablas destacan en diferentes aspectos, ajustabilidad, comodidad, almacenamiento, precio y otras cosas más. Pero realmente se dividen en tres categorías, las plegables, angulares y las tablas de inversión fijas. Veamos una pequeña comparación:

ISE es un banco diseñado para tu espalda, capaz de invertir tu cuerpo a 180°. Es ajustable, por lo que lo pueden usar personas con estatura desde 1.30 metros hasta 1.85 metros, adaptable completamente a ti. ISE permite reducir la presión en la columna con solo un simple ejercicio, invertir tu cuerpo a 20°, 40°, 60°, 60° y la inversión libre de 180°

La tabla de inversión ISE tiene unas dimensiones de 100 cm de largo, 36cm de ancho y grosor de 4.5cm. Es una tabla compacta, plegable y desmontable, estos detalles facilita su guardado. El marco está hecho de acero tubular, un tipo de acero muy resistente. Su reposapiés tiene una palanca de seguridad que garantiza estabilidad mientras se ejecuta el ejercicio. Su capacidad máxima es de 135 kilogramos.

Pros:

• Es la versión más ajustable.
• No necesitas ayuda para volver a tu posición inicial.
• Eficaz aliviando dolores.

Contras:

• Se tarda en montar.
• Bastante pesada.
• Los manuales no están en castellano.

Ideal para realizar ejercicios fisiológicos de musculación y estiramientos desde casa. HOMCOM promueve la circulación cardiovascular. Tiene dos cinturones gruesos de seguridad por el área de la cintura que te ofrece más estabilidad a la hora de invertir tu cuerpo a los grados necesarios. Cuenta con inversión gravitacional de hasta 180°.

HOMCOM tiene una capacidad máxima de 136kg y ajusta su altura desde 1.47 metros hasta 1.98 metros. Para todas las edades, incluso para adultos mayores ya que sus recubiertas son perfectamente acolchadas y es altamente ajustable. Sus dimensiones son de 100 cm de largo, 37 cm de ancho y un grosor de 3.5 cm.

Pros:

• Buena relación de calidad precio.
• Confortable.
• Muy segura.

Contras:

• No queda totalmente vertical.
• Ocupa mucho espacio.
• Difícil de plegar.

Es un producto de alta calidad, su creación fue pensada principalmente en el confort de sus usuarios. Previene efectivamente los dolores de espalda y hombros, como también reduce las hernias discales. Ofrece tres ángulos completamente ajustables, 20°, 40°, 80° y la inversión total de 180°. La tabla YATEK DELUXE es totalmente plegable y sus reposapiés no tienen tornillos para perimir aún más su flexibilización.

El banco con mayor confort en el mercado YATEK DELUXE es muy segura, no se mueve de su sitio y soporta mucho peso sin que su estructura se vea afectada. Soporta 150kg y es ajustable a alturas desde 1.47 metros hasta 1.98 metros. Tiene un masajeador con calor para la espalda desmontable. Sus dimensiones son 150 cm de largo, 42,5 de ancho y 8 cm de grosor.

Pros:

• Instalación fácil, con manuales en español.
• Tiene un masajeador con calor para tu espalda, desmontable.
• Viene con ruedas para un traslado más fácil.
• Lo mejor en confortabilidad.

Contras:

• Muy pesado y grande.
• Precio muy elevado.

Sportstech IT300 es una máquina de ejercicios 6 en 1. Ella te ofrece inversión, ejercicios de piernas, fondo, dominadas y flexiones, en ella puedes hacer muchos más ejercicios y terapias, todo en una sola máquina. Su base triangular amplia y altamente pesada permite que sea muy seguro el estar en ella, no se mueve de su sitio.

Sportstech IT300 garantiza el mejor acolchado tanto en soportes como en su espaldar. La estructura del acolchado es inodora e impermeable, adaptable a tu cuerpo. Es el primero en permitirte girar sobre ella hasta 360° sin problemas. La seguridad es lo primero por eso Sportstech IT300 te ofrece un cinturón de seguridad de forma cruzada para tus ejercicios.

Pros:

• Excelente soporte.
• Ahorra espacio.
• Fácil de armar.

Contras:

• Usuarios advierten que el freno de seguridad  es inestable.
• Precio elevado.

Una máquina de terapia para estiramientos. Gracias a que su estructura está hecha con tubo de acero de alto carbono de 38 milímetros, permite soportar hasta 110kg. OneTwoFit satisface la mayoría de las alturas requeridas, partiendo de 1.40 metros hasta 1.96 metros. Se puede ajustar tu nivel de grasa o delgadez como también el grosor del pie, todo para un mejor agarre y experiencia de inversión. 

OneTwoFit tiene un soporte ergonómico, su respaldo es de espuma con alta densidad, de hasta 4 centímetros. Es sólida y segura. Sus dimensiones son de 1.40 metros de alto por 72 metros de ancho. Trae un cinturón que permite asegurarte más a la máquina tanto de cintura como de tobillos, completamente adaptable pensado en los usuarios

Pros:

• Buenas instrucciones de uso y construcción.
• Buena adaptabilidad, la más ajustable del mercado.
• Cómoda.

Contras:

• Usuarios advierten deformaciones al pegarla.
• Los pies anti resbalantes se rompen con facilidad.

La máquina de inversión Fitness Reality 690XL te ofrece un excelente balance a la hora de invertir tu cuerpo. Es robusta y pesada permitiendo así una mejor estabilidad y seguridad cuando estas en ella. Su diseño fue pensado principalmente en aliviar los dolores lumbares. Es por ello que la máquina viene con una almohadilla de lumbares para mayor comodidad en esta zona.

Sin embargo, la almohadilla lumbar de Fitness Reality 690XL es completamente extraíble y su uso es libre. Capacidad máxima de 150kg. Altura requerida de 1.47 metros hasta 1,98 metros. Para volver a tu posición inicial Fitness Reality 690XL cuenta con una manilla recubierta de espuma muy cómoda y segura.

Pros:

• Gracias a su peso de 24 kilogramos la máquina es muy sólida.
• Con almohada de lumbar incluida.
• Con respaldos de espuma para mayor comodidad.

Contras:

• El hecho de ser tan pesada no permite un fácil traslado.
• Bastante robusta.

Tipos de tabla de inversión:

A la hora de adquirir una tabla o banco de inversión se buscan muchos aspectos. Pero en realidad hay solo 2 características importantes de tablas de inversión:

• Tabla de inversión plegable: Es aquella que uso es especialmente doméstico, por lo tanto debe de plegarse para su almacenamiento frecuente. Estas máquinas la mayoría del tiempo son más livianas que las de inversión fija.
• Tabla de inversión fija: Como su nombre indica es aquella que siempre quedará desplegada, abarcará perennemente un espacio. Es especial para gimnasios, tanto en casa como comerciales. Debido a que no estarán en constante traslado son altamente pesadas ero con ello ofrecen una excelente estabilidad.

Características a tener en cuenta a la hora de elegir una tabla de inversión:

• Peso: Muchas tablas de inversión tienen un límite de peso establecido, siempre varían desde 100 kilogramos hasta 150 kilogramos. Esta es una característica muy importante para la seguridad del usuario. Considerar adecuadamente tu rango de peso evita accidentes a la hora del entrenamiento y de la inversión. Como atascamientos y caídas.
• Estatura: La segunda característica a la hora de adquirir una tabla de inversión es la estatura. Tu cuerpo al estar en su posición de 180° no debe tocar el suelo, de esta manera el ejercicio logrará  ser efectivo. Por otro lado, hay máquinas que garantizan estaturas de hasta 1.95 metros. Sin embargo, se encuentran con la desilusión de que el posa cabezas no es adaptable. Haciendo que  en muchos casos la cabeza cuelgue  y posteriormente duela. Es por ello que se deben buscar las más adaptables del mercado o las más largas, en lo que a espaldar respecta.
• Base: Para que una tabla de inversión sea segura su base debe ser pesada, de acero tubular y además triangular. La base triangular da la estabilidad necesaria para que tu cuerpo se balanceé sobre la máquina sin tambalearse. De igual manera debe contar con cinturón de seguridad. Sin embargo, hay máquinas que no necesariamente deben ser extremadamente pesadas como la mayoría de las plegables, pero su base de igual forma debe ser triangular.
• Comodidad: Cuando se compra una tabla de inversión el 90% de los casos es para disminuir dolores de espalda en general. Por lo tanto, para no aumentar aún más el dolor de espalda la tabla de inversión tanto fija como plegable debe ser cómoda y adaptable a tu peso y complexión. Muchas de ellas traen masajeadores, compresas de calor, almohadillas lumbares y un recubrimiento grueso de espuma que garantizan comodidad.
• Problema que quiero resolver: Las tablas de inversión disminuyen muchas dolencias. Ya sea migraña, dolor de espalda, circulación, sistema óseo o relajamiento muscular. Para cada uno de los ya nombrados problemas se ha diseñado una tabla de inversión. Incluso hay tablas que cumplen no sola una, ni dos funciones, sino hasta seis funciones distintas de ejercicios y estiramientos. Es por ello que debes adquirir la que mejor se adapte a tus necesidades.
• Tamaño: En esta ocasión se debe observar el entorno. Una tabla de inversión mientras más robusta, más firme será. Pero se debe tener en cuenta en qué lugar se realizará el entrenamiento y si la tabla será firme o plegable. De ser la segunda opción se debe optar por una tabla de inversión más pequeña y un poco más pesada para su estabilidad, teniendo en cuenta siempre la complexión de tu cuerpo. 
• Facilidad de almacenamiento: Si hay un espacio reducido la máquina deberá ser lo más plegable posible. Hay tablas de inversión que pueden ser almacenadas bajo una cama, como también hay otras que se pueden almacenar en un armario. Las especificaciones del tamaño de una tabla de inversión siempre están bien pautadas en el sitio de compra, para evitarle inconvenientes al usuario.

¿Cuál es la posición correcta para estar en una tabla de inversión?

Un problema que arraiga a muchos de los usuarios a la hora de adquirir una máquina de inversión es el temor de usarla. El principal objetivo de una tabla de inversión es el aliviar los dolores de espalda, por lo tanto la postura será importante para no realizar el efecto inverso, más dolor.  

El estar acostado en la tabla de inversión debe de sentirse relajado y descansado. Las piernas deben de estar aliviadas, la espalda perfectamente acoplada al espaldar con sensación de descanso. Es por ello que se debe probar con los diferentes niveles de inclinación. La posición correcta es, los pies bien sujetos al reposapiés, las piernas perfectamente estiradas y la espalda recta acoplada a la tabla de inversión.

Para que sirve una tabla de inversión:

Las tablas de inversión son principalmente recomendadas por médicos fisioterapeutas para aliviar las siguientes dolencias:

• Digestiones pesadas.
• Problemas en el sistema circulatorio.
• Dolores de cabeza fuertes.
• Migrañas.
• Depresión.
• Estrés.
• Obesidad.
• Insomnio.
• Dolores musculares. 
• Hemorroides.
• Varices.
• Tensión arterial descompensada.
• Dolor de espalda
• Sistema óseo.
• Opresión torácica.
• Recuperación de la estatura.
• Combate la celulitis.
• Relaja las articulaciones.
• Te ofrece un estado de relajación.
• Mejora la flexibilidad.

La seguridad siempre es lo primero, es por ello que siempre se debe consultar con el médico o entrenador de confianza por los beneficios y contradicciones que tendrá la tabla de inversión para ti.

¿Cómo usar una tabla de inversión?

Usar una tabla de inversión no es complicado, sin embargo siempre es mejor aclarar los pasos a seguir para un correcto funcionamiento:

1. Regular el tubo de altura a la medida personal.
2. Regular el ángulo de inclinación. Si estas comenzando se puede comenzar con 20°. Intermedio con 40°. Avanzado más de 40° y usar la inversión de 180° si se siente preparado.
3. Asegurar los pies en la barra inferior. En caso de necesitarlo aumentar el pin en el espacio de los tobillos. 
4. Asegurar los tobillos perfectamente por seguridad. Este será el único soporte cundo se realice la inversión.
5. En caso de tener cinturón adaptarlo a ti lo más ajustado al cuerpo, sin que lastime.
6. Recuéstate con las piernas totalmente estiradas. Relájate, tomate tu tiempo para empezar. Inhala y exhala profundamente las veces que sean necesarias.
7. Con ayuda de los reposabrazos laterales vas inclinándose hacia atrás lentamente, sin apresurarte.
8. Otra manera de reclinarse es levantar ambos brazos y déjate llevar por la gravedad, lentamente.
9. Al llegar al tope, levanta las manos hacia el piso. Esto permitirá que la columna se estire mejor. Relájate, disfruta de la inversión. El mínimo de tiempo de inversión son 5 minutos, como terapia lo adecuado serían 10 minutos. Realiza en este lapso los ejercicios que debas realizar para una mejor experiencia o simplemente relájate.

Ejercicios para la tabla de inversión:

En una tabla de inversión se logran hacer muchos ejercicios de estiramiento e incluso algunos de musculación de alto impacto, como las abdominales de gravedad o también llamadas abdominales invertidas. No todas las personas deben de realizar ejercicios de alto impacto, es por ello que deberán consultar con su médico de cabecera antes de ejecutar alguno de los siguientes ejercicios:

• Inclinación pélvica: Este ejercicio se realiza luego de hacer la inversión por 10 o 15 minutos. A un ángulo de 80° se levanta la pelvis contando hasta 5 mientras se exhala, posteriormente se baja lentamente contando hasta 6 mientras se inhala. Repetir este ejercicio 10 veces con 2 series. Con este ejercicio logras relajar la zona lumbar generalmente afectada por el sedentarismo. La cantidad de repeticiones y series puede variar dependiendo de la dificultad deseada del ejercicio.
• Giros: De igual manera, luego hacer de la inversión por 10 o 15 minutos. El cuerpo girará sobre sí mismo,  tocando las barandas una a una. La mano izquierda toca la baranda derecha y la mano derecha tocará la baranda izquierda, sin despegar la espalda de la tabla de inversión. Este ejercicio se realiza de manera lenta para evitar lesiones. Con esto se trabajan los discos de la pelvis y se descomprime la columna. Realizar 10 repeticiones de 2 series.
• Estiramiento de pectorales menores: Este ejercicio se puede realizar mientras se realiza la inversión. Es un ejercicio estático. Levantarás los brazos y los estirarás sin que toquen el suelo. De esta manera lograrás relajar los romboides y las clavículas se despegarán de la primera costilla. De manera opcional puedes agregar una toalla enrollada en el cuello para mantener la curvatura original de la columna. Realizar por tres o cinco minutos.
• Ejercicio del occipucio: Nuevamente es un ejercicio estático. Se realiza al finalizar la rutina. En un ángulo de 80° los dedos tocarán el occipucio, que es la parte posterior e inferior de la cabeza. En esta posición se bajará la cabeza hasta que el mentón toque las clavículas, lentamente regresas a la posición inicial. Puedes repetirlo unas 30 veces. Este ejercicio permite que el C1 rote de manera más efectiva sobre el C2 aliviando mucha tensión en la zona del occipucio.
• Abdominales de gravedad: Cuando la persona se encuentre invertida totalmente, en un ángulo de 180° levantará completamente su torso intentando llevar su cabeza hacia los muslos, sin arquear la espalda ni las piernas.  Para aumentar un poco la dificultad intenta tocar con las manos la punta de los pies. Estarás haciendo abdominales de alto impacto contra la gravedad, mejorando tu área abdominal, trata prolapsos en mujeres y prostatitis en los hombres, mejora la circulación y flexibilidad. Realizar 15 repeticiones de 4 series. De igual manera este ejercicio puedes agregarle más repeticiones y  series para aumentar la dificultad.
• Giros de gravedad: De la misma forma, en un ángulo de 180° el torso girará sobre sí. Girar el torso de un lado a otro con lentitud para evitar vértigos. Este ejercicio descomprime la columna, suministra mejor cantidad de oxígeno al cerebro, realinea las vértebras y mejora la flexibilidad  mientras quema grasa alrededor de la cintura. Hacerlo durante 30 segundos a 1 minuto.

Video del ejercicio 1, 2, 3, 4: 

Video del ejercicio 5, 6: https://www.youtube.com/watch?v=DMYYJkp8mZ8

Beneficios de las tablas de inversión:

Desde la creación de las tablas de inversión muchas personas le han dicho adiós a múltiples problemas, principalmente a los dolores de espalda.  Si se usa regularmente la tabla de inversión mejora naturalmente la curvatura de la columna, mejorando así tu postura. Puedes deshacerte de los dolores de espalda incluso de forma permanente ya que descomprimes la columna con solo 5 minutos al día. 

Al invertir la posición natural del cuerpo hacemos que la sangre fluya de una manera diferente, mejorando con esto la circulación de la sangre. Muchas personas en el mundo creen que la tabla de inversión los hace crecer unos centímetros más, lo que ocurre realmente es que tu postura mejora notablemente, te acostumbrarás a estar erguido y por lo tanto te verás más alto.

Además, realizar algunos ejercicios mejoran los cartílagos de la columna, haciéndolas más resistentes. Muchos de estos ejercicios son de alto impacto y también logran quemar grasa, celulitis, oxigenar el cerebro, mejorar la flexibilidad  e incluso ayudándote a dormir mejor. Cada día la ciencia descubre más beneficios de usar la tabla de inversión.

En conclusión, hay muchas tablas de inversión en el mercado que se adapta a cada necesidad. Los beneficios son increíblemente altos a comparación con la simplicidad de una máquina giratoria combinado con unos cuantos ejercicios. Cabe destacar que dichos ejercicios deben ser realizados con cautela y siempre con un respaldo médico para evitar complicaciones y lesiones.

¿Qué hay que considerar al comprar una silla ergonómica para corregir la postura?

Una silla ergonómica postural es un artefacto que promete mantener tu columna en una posición neutral. Distribuyendo de manera equitativa la presión ejercida en los glúteos y rodillas que presionan los nervios y venas de la zona lumbar, la principal causante del ciático. Estas previenen dolores y malas posturas de la columna.

A la hora de adquirir una silla ergonómica postural hay que considerar que el apoyo del asiento y rodillas sea de un material de alta densidad. Su base debe ser de forma triangular para un perfecto equilibrio, por consecuente no debe tener ruedas que puedan desestabilizar generar caídas. 

Hay características de dependen de cada cliente. Algunos prefieran que dichas sillas sean plegables de manera que puedan ahorrar espacio y livianas. Otros prefieran una silla estática y pesada porque garantiza una mayor estabilidad. La sillas ergonómicas posturales tienen un aguante de 150 kilogramos como máximo. La altura tope es hasta 1.95 metros y un mínimo de 1.50

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